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仰卧举腿怎么做轻松
2021-11-28 04:47:11

1、找好仰卧的地方仰卧举腿其实是个很简单的动作,很多人都会觉得这有什么正确不正确的,先仰卧再举腿不就完了,其实这里面是有很多需要注意的问题的,首先,我们要找好仰卧的地方,最好是在硬一点的床上,软的床在举腿的时候,因为没有着力点,可能会对脊椎造成损伤,或者也可以在地上铺一张瑜伽垫,躺在瑜伽垫上练也是可以的。

2、举腿具体方法仰卧好了,接下来就开始举腿了。举腿的具体方法,是将两条腿并拢,举的时候,要一起举起来,双腿之间不要留缝隙,肌肉要绷紧,不要松松垮垮的。运动的时候,两条腿也不要弯曲,要一直绷直,当然具体的频率可以根据身体状况调整,如果觉得太快了身体不舒服,可以适当地做慢一点,不要太着急。

3、举腿角度把控仰卧举腿正确做法,第三个步骤,也就是最重要的步骤,就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样,锻炼到的部位就不一样,一般来说,仰卧举腿都是不超过九十度的,六十度左右是合适的,这时候,主要是腰大肌发力,如果想锻炼到腹肌,举腿要超过九十度,但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

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